După 40 de ani, unii bărbați observă primele diferențe față de modul în care funcționa sexual organismul lor la 20 sau 30 de ani.
Erecția poate să nu mai apară la fel de repede în orice situație. Oboseala, stresul sau nopțile nedormite pot deveni mai vizibile în viața sexuală. Uneori este nevoie de mai multă stimulare sau de un context mai favorabil pentru ca răspunsul sexual să apară.
Prima concluzie este adesea:
„Încep să îmbătrânesc.”
Dar 40 de ani nu reprezintă o frontieră biologică după care potența trebuie să scadă.
Mai important decât numărul din buletin este în ce stare a ajuns organismul la această vârstă și ce faci cu următorii 10, 20 sau 30 de ani.
Ce se poate schimba după 40 de ani?
Nu există o schimbare care apare brusc în ziua în care bărbatul împlinește 40 de ani.
Unii nu observă aproape nicio diferență.
Alții constată că răspunsul sexual devine mai dependent de context: odihnă, stimulare, stare psihică, relație și sănătate generală.
Poate fi nevoie de mai mult timp pentru apariția unei erecții ferme, iar după orgasm perioada necesară înaintea unui nou răspuns sexual poate începe să crească.
Aceste modificări nu înseamnă automat disfuncție erectilă.
La 40 de ani începe să conteze ceea ce s-a acumulat
Doi bărbați de 42 de ani pot avea aceeași vârstă și organisme aflate în situații foarte diferite.
Unul poate fi activ, poate dormi suficient, nu fumează și are o stare metabolică și cardiovasculară bună.
Celălalt poate avea în spate ani de sedentarism, fumat, somn insuficient, stres intens, exces ponderal sau probleme metabolice.
Au aceeași vârstă cronologică, dar nu neapărat aceeași stare de sănătate.
Iar acest lucru contează pentru funcția sexuală.
Circulația devine tot mai importantă
Erecția depinde de capacitatea vaselor de sânge de a permite creșterea fluxului sanguin către țesuturile erectile.
Hipertensiunea, colesterolul crescut, fumatul, diabetul, excesul ponderal și sedentarismul pot afecta în timp sănătatea vasculară.
Am explicat separat legătura dintre erecție, vasele de sânge și circulație.
După 40 de ani, merită reținută o idee:
uneori problema nu este vârsta, ci efectul acumulat al anilor asupra organismului.
Nu orice schimbare înseamnă testosteron scăzut
Testosteronul are un rol important în dorința și funcția sexuală masculină, dar nu este singurul mecanism implicat.
O perioadă cu libido redus sau o erecție care apare mai greu nu demonstrează automat existența unui deficit hormonal.
Am analizat separat rolul testosteronului în potență și dorința sexuală.
La 40 de ani este mai util să privești organismul în ansamblu decât să cauți imediat o singură explicație.
Stresul poate ajunge în dormitor
Pentru mulți bărbați, perioada de după 40 de ani vine cu numeroase responsabilități: carieră, afaceri, copii, rate, probleme financiare, părinți care înaintează în vârstă și presiunea de a menține totul în funcțiune.
Creierul nu lasă automat toate acestea la ușa dormitorului.
Stresul intens sau prelungit, anxietatea și preocuparea pentru performanța sexuală pot influența răspunsul sexual.
Am explicat separat ce se întâmplă în sistemul nervos atunci când stresul și anxietatea influențează potența.
Uneori bărbatul nu are nevoie să demonstreze că „încă poate”.
Are nevoie să observe cât de solicitat este.
Ce poți face după 40 de ani pentru a fi în cea mai bună formă posibilă?
Perioada de după 40 de ani poate fi un moment foarte bun pentru prevenție.
Nu doar pentru potență.
Pentru întregul organism.
Mișcă-te, alege ceva ce îți place
Mersul alert, alergarea ușoară, înotul, ciclismul, drumețiile, tenisul, fotbalul recreațional, dansul și exercițiile de forță sunt doar câteva posibilități.
Nu trebuie să practici un anumit sport pentru potență.
Alege o activitate care îți place și care se potrivește condiției tale fizice.
Pentru un bărbat poate fi sala. Pentru altul bicicleta. Pentru altul înotul, tenisul sau o oră de mers prin parc.
Activitatea pe care o practici constant este mai valoroasă decât programul „perfect” pe care îl abandonezi după câteva săptămâni.
Mișcarea poate însemna și o pauză de la solicitările cotidiene. Pentru unii oameni, timpul petrecut în natură, sportul sau simpla plimbare reprezintă și o modalitate de a se desprinde pentru o perioadă de problemele zilei.
Ai grijă de alimentație înainte să apară problemele
După 40 de ani, efectele alimentației asupra greutății, glicemiei, profilului lipidic și sănătății cardiovasculare devin tot mai importante.
Un model alimentar în care predomină legumele, fructele, leguminoasele, cerealele integrale, nucile, semințele, peștele și sursele adecvate de grăsimi nesaturate poate susține sănătatea cardiovasculară și metabolică.
Nu este nevoie de o „dietă pentru potență”.
Este nevoie de o alimentație care susține organismul de care depinde și funcția sexuală.
Importanța somnului
Somnul este una dintre componentele importante ale sănătății generale, iar după 40 de ani efectele nopților scurte și ale odihnei insuficiente pot deveni mai evidente.
Dacă dormi constant prea puțin, pot fi afectate energia, dispoziția, capacitatea de concentrare și diferite mecanisme metabolice și hormonale. Oboseala poate influența și interesul pentru activitatea sexuală.
Nu contează doar numărul de ore, ci și calitatea somnului și regularitatea programului.
La 40 de ani, ideea „pot funcționa și cu cinci ore de somn” nu este neapărat o victorie. Uneori organismul continuă să funcționeze, dar o face într-o stare permanentă de oboseală.
Somnul nu este timp pierdut. Este una dintre perioadele esențiale de refacere ale organismului.
Antrenează și creierul
Corpul are nevoie de mișcare.
Creierul are nevoie de provocări.
Șahul, tablele, Sudoku, rebusurile, lectura, muzica, fotografia, învățarea unei limbi străine, un curs sau dobândirea unei abilități noi pot introduce varietate și provocare intelectuală.
Nu pentru că un joc de șah ar trata problemele de potență.
Ci pentru că viața psihică a unui om nu ar trebui redusă la muncă, facturi și responsabilități.
Uneori este suficient să înveți ceva nou doar pentru plăcerea de a descoperi.
Ieși din rutină
O excursie de weekend, o drumeție, o călătorie, un concert, o ieșire cu prietenii sau descoperirea unui loc nou pot întrerupe o rutină care riscă să devină apăsătoare.
Unele activități combină mai multe lucruri bune.
O drumeție poate însemna mișcare, natură și schimbarea mediului.
Dansul poate însemna mișcare, muzică și socializare.
O excursie cu partenera poate însemna mers, noutate și timp petrecut împreună.
Nu toate lucrurile bune pentru sănătate trebuie să arate ca un antrenament.
Nu abandona prietenii
În perioada în care cariera și familia ocupă aproape tot timpul, relațiile sociale pot ajunge pe ultimul loc.
Dar întâlnirile cu prietenii, conversațiile, activitățile comune și sentimentul de apartenență fac parte dintr-o viață echilibrată.
O partidă de table, o ieșire la cafea, o excursie sau o seară petrecută cu oamenii apropiați nu trebuie considerate timp pierdut.
Un bărbat sănătos nu are nevoie doar de muncă și responsabilități. Are nevoie și de viață.
Nu uita de omul de lângă tine
În jurul vârstei de 40 de ani, multe cupluri ajung să vorbească mai mult despre copii, muncă, facturi și probleme decât despre ei înșiși.
Partenerul poate deveni, fără să ne dăm seama, omul cu care administrăm viața.
Dar relația are nevoie și de altceva.
Să îți privești din nou partenera ca pe femeia de care te-ai îndrăgostit. Să îi observi calitățile. Să îi spui ce apreciezi. Să ieșiți undeva fără un motiv special. Să râdeți. Să călătoriți. Să vă atingeți fără ca fiecare gest de apropiere să trebuiască să conducă la sex.
Dorința are nevoie uneori și de spațiu pentru a reapărea.
Nu transforma sexul într-un examen
După 40 de ani, rutina, copiii, oboseala și programul încărcat pot reduce timpul acordat intimității.
Uneori soluția nu este să verifici dacă erecția este „ca la 25 de ani”, ci să readuci în relație apropierea, timpul petrecut împreună, noutatea, atingerea și comunicarea.
Sexul nu trebuie să devină testul prin care demonstrezi că încă ești tânăr.
O seară în care sunteți apropiați nu trebuie evaluată exclusiv prin apariția erecției, durata ei sau atingerea orgasmului.
Intimitatea este mai largă decât performanța.
Uită-te și la partea plină a paharului
După 40 de ani, există riscul ca mintea să fie ocupată permanent cu ceea ce lipsește, ceea ce nu merge și ceea ce trebuie rezolvat.
Dar viața conține și ceea ce funcționează.
O familie. Un om pe care îl iubești. Prieteni. Copii. Un proiect care te entuziasmează. O călătorie. O pasiune. O conversație bună. O dimineață liniștită. O activitate care îți face plăcere.
A vedea lucrurile bune din propria viață nu înseamnă să ignori problemele.
Înseamnă să nu le permiți problemelor să ocupe întregul câmp vizual.
Pentru unii bărbați, starea de bine poate veni din sport și călătorii. Pentru alții, din familie, natură, șah, muzică, prieteni, lectură sau un proiect personal.
Nu există aceeași rețetă pentru toată lumea.
Important este să descoperi ce te ajută să rămâi activ fizic, curios mental, echilibrat emoțional și conectat cu oamenii importanți din viața ta.
Toate acestea nu reprezintă un tratament pentru disfuncția erectilă.
Dar sexualitatea nu există separat de restul vieții.
Ce nu trebuie pus automat pe seama vârstei?
O schimbare a ritmului răspunsului sexual nu este același lucru cu imposibilitatea repetată de a obține sau menține o erecție.
O modificare evidentă și persistentă merită discutată cu medicul, mai ales dacă apare brusc, dacă dorința sexuală scade semnificativ sau dacă există hipertensiune, diabet ori alți factori de risc cardiovascular.
La 40 de ani, întrebarea nu trebuie să fie automat:
„Îmbătrânesc?”
Ci:
„Ce s-a schimbat în organismul și în viața mea?”
Concluzie
După 40 de ani, sexualitatea masculină se poate modifica, dar potența nu trebuie să intre automat în declin.
Este însă o perioadă bună pentru a privi înainte.
Mișcă-te. Mănâncă bine. Dormi suficient. Păstrează-ți prietenii. Învață lucruri. Călătorește. Ieși din rutină. Apreciază omul de lângă tine. Bucură-te și de ceea ce merge bine. Ai grijă de relația ta și acordă atenție stării generale de sănătate.
Nu pentru a rămâne blocat la 25 de ani.
Ci pentru a construi următorii 20–30 de ani într-un organism și într-o viață de care continui să ai grijă.
La 40 de ani, poate cea mai importantă investiție este în omul care vrei să fii la 50, 60 și 70.
Despre echipa Medicinas
Echipa Medicinas dezvoltă și documentează conținut educațional dedicat sănătății, medicinei naturale, fitoterapiei și cercetării compușilor bioactivi. Articolele Medicinas urmăresc să transforme informația științifică și medicală complexă într-un conținut clar și ușor de înțeles, bazat pe literatura de specialitate și pe cercetările disponibile.
Prin Medicinas.ro, ne propunem să construim o sursă de informare în care medicina modernă, cercetarea științifică și potențialul substanțelor naturale sunt analizate împreună, cu accent pe mecanisme, dovezi și aplicabilitate.
Notă medicală: Articolul are caracter informativ și educațional și nu înlocuiește consultul medical. Activitatea fizică trebuie adaptată stării individuale de sănătate. Dificultățile erectile persistente pot avea cauze vasculare, metabolice, hormonale, neurologice sau psihologice și pot necesita evaluare medicală.
Bibliografie științifică selectivă
- European Association of Urology. EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health – Management of Erectile Dysfunction.
- Burnett AL, Nehra A, Breau RH și colaboratorii. Erectile Dysfunction: AUA Guideline. The Journal of Urology.
- McCabe MP, Sharlip ID, Atalla E și colaboratorii. Definitions of Sexual Dysfunctions in Women and Men: A Consensus Statement From the Fourth International Consultation on Sexual Medicine 2015. The Journal of Sexual Medicine.
- Miner M, Parish SJ, Billups KL și colaboratorii. Erectile Dysfunction and Subclinical Cardiovascular Disease. Sexual Medicine Reviews.
- Montorsi P, Ravagnani PM, Galli S și colaboratorii. The Artery Size Hypothesis: A Macrovascular Link Between Erectile Dysfunction and Coronary Artery Disease. American Journal of Cardiology.
- Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR și colaboratorii. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
- Allen MS, Walter EE. Health-Related Lifestyle Factors and Sexual Dysfunction: A Meta-Analysis of Population-Based Research. The Journal of Sexual Medicine.
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
Articol citit de 7 persoane
Acest articol nu are comentarii!