Magneziul este un mineral care a fost asociat de-a lungul timpului cu o îmbunătățire a digestiei și a calității somnului, dar are și alte beneficii pentru sănătate. Totuși, pentru a-i oferi organismului doza zilnică recomandată de magneziu nu trebuie să apelezi la suplimente, ci să incluzi în dietă anumite alimente.

Magneziul este cel de-al patrulea mineral care se regăsește într-o cantitate mare în organism și joacă un rol important, îndeplinind mai bine de 300 de funcții, de la sintetizarea proteinelor la dezvoltarea mușchilor și la menținerea sănătății sistemului nervos. Acest mineral contribuie, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății, fapt pentru care este important să incluzi în dietă alimente care sunt o sursă bogată de magneziu.

Ce beneficii au pentru sănătate alimentele bogate în magneziu

Femeile au nevoie de 310 miligrame pe zi de magneziu, în timp ce bărbații au nevoie de 400 de miligrame pe zi. O carență de magneziu se va observa imediat prin apariția unor simptome precum pierderea apetitului, oboseală și alte simptome.

Care sunt alimentele care conțin o cantitate mare de magneziu, află mai jos:

Spanac

Deși este cunoscut pentru aportul de fier, spanacul conține o cantitate mai mare de nutrienți ce contribuie la menținerea sănătății, printre care și fier. Îl poți consuma atât sub formă de salată, în smoothie-uri, ci și gătit cu paste ori chifteluțe.

Nuci

Despre acestea știi, cel mai probabil, că sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea conțin, de asemenea, și o cantitate bogată de magneziu. Potrivit nutriționiștilor, 100 de grame de migdale conțin 20 la sută din doza zilnică recomandată de magneziu pe zi. Nucile braziliene sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu. Alege, însă, să le consumi în cantități moderate, deoarece conțin o cantitate mare de calorii.

Semințe de dovleac

La fel ca și nucile, semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. Acestea conțin în special magneziu, 100 grame reprezentând 42 la sută din doza zilnică recomandată de magneziu. În plus, pot fi consumate cu ușurință, ca gustare, dar și incluse în salate ori în supe.

Avocado

Fructele de avocado nu conțin doar grăsimi sănătoase, ci sunt o sursă bogată de aproape 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți. Mai mult de atât, nutriționiștii atrag atenția că aceste fructe pot furniza aproximativ 4 la sută din doza zilnică recomandat de magneziu per porție.

Ciocolata neagră

Nu este niciun secret faptul că aceasta contribuie la îmbunătățirea funcțiiler cognitive, însă ciocolata neagră conține și o cantitate mare de magneziu. Este indicat, însă, să o consimi în cantități moderate.

Banane

Oamenii consideră că bananele sunt o sursă bogată de potasiu, însă ele conțin și magneziu, mai exact o banană de mărime medie îți poate furniza opt la sută din doza zilnică recomandată de magneziu. Este ieftină, o găsești oriunde și o poți consuma în nenumărate feluri, de la proaspătă, ca gustare, la smoothie-uri ori cu iaurt și cereale sau inclusă în preparate.

Credit foto: Shutterstock 

Articol citit de 592 persoane