Potența după 50 de ani – ce este normal și cum îți menții organismul în formă?
După 50 de ani, mulți bărbați observă că organismul nu mai răspunde sexual exact ca la 25 sau 30 de ani.
Poate fi nevoie de mai mult timp pentru excitare. Erecția poate necesita stimulare mai directă. Perioada de recuperare după orgasm poate fi mai lungă.
Dar există o diferență importantă între schimbarea răspunsului sexual odată cu vârsta și apariția unei probleme erectile persistente.
50 de ani nu reprezintă vârsta la care bărbatul trebuie să accepte automat pierderea potenței.
Ce se poate modifica după 50 de ani?
Răspunsul sexual poate deveni mai puțin spontan.
Unii bărbați observă că erecțiile spontane sunt mai rare sau că excitarea se construiește mai lent.
Contextul, odihna și stimularea pot deveni mai importante.
Perioada refractară – intervalul necesar organismului după orgasm înainte de a putea răspunde din nou sexual – se poate prelungi.
Aceste modificări nu înseamnă automat disfuncție erectilă.
Dificultatea repetată de a obține sau menține erecția este însă altceva și merită înțeleasă.
La 50 de ani, sănătatea vasculară devine esențială
Erecția depinde de circulație.
După 50 de ani devin mai frecvenți factorii care pot afecta vasele de sânge: hipertensiunea, colesterolul crescut, diabetul, fumatul, excesul ponderal și sedentarismul.
De aceea, o schimbare persistentă a funcției erectile nu trebuie analizată doar din perspectivă sexuală.
Am discutat separat rolul vaselor de sânge și al circulației în erecție.
Uneori funcția erectilă poate reprezenta un motiv în plus pentru evaluarea sănătății cardiovasculare și metabolice.
Medicamentele pot intra în ecuație
La 50 de ani, probabilitatea ca un bărbat să urmeze unul sau mai multe tratamente este mai mare decât la 25.
Unele medicamente pot influența dorința, erecția, ejacularea sau alte componente ale funcției sexuale.
Dacă o schimbare apare după începerea unui tratament sau după modificarea dozei, acest lucru merită discutat cu medicul.
Tratamentul prescris nu trebuie întrerupt din proprie inițiativă.
Testosteronul contează, dar nu explică totul
Testosteronul se poate modifica odată cu înaintarea în vârstă, însă nu orice problemă de erecție este provocată de un nivel scăzut al testosteronului.
Am dedicat un articol separat relației dintre testosteron, libido și funcția sexuală.
La fel de important este să distingem între libido și erecție.
Un bărbat poate avea dorință sexuală și dificultăți erectile sau poate avea capacitate erectilă, dar un interes sexual mai redus.
Prostata și sănătatea urologică
După 50 de ani, problemele prostatei și simptomele urinare devin mai frecvente.
Anumite afecțiuni urologice și unele dintre tratamentele utilizate pentru acestea pot influența funcția sexuală.
Asta nu înseamnă că orice dificultate erectilă este „de la prostată”, dar sănătatea urologică devine o parte tot mai importantă din imaginea generală.
Ce poți face după 50 de ani pentru corp, minte și starea ta emoțională?
La această vârstă, nu mai este suficient să întrebi doar ce s-a schimbat.
Merită să întrebi:
„Ce pot păstra, ce pot îmbunătăți și ce pot începe acum?”
Continuă să te miști
Mersul alert, înotul, ciclismul, drumețiile, dansul, tenisul, exercițiile de forță și exercițiile pentru mobilitate sunt doar câteva variante.
Nu trebuie să practici un anumit sport doar pentru că altcineva îl recomandă.
Alege o activitate care îți place, pe care o poți practica regulat și care este potrivită condiției tale fizice și stării tale de sănătate.
La această vârstă, consecvența este mai importantă decât demonstrația.
Păstrează forța și masa musculară
Odată cu înaintarea în vârstă, menținerea masei și forței musculare devine tot mai importantă.
Dacă starea de sănătate permite, activitatea fizică nu ar trebui să însemne doar mers.
Exercițiile de forță adaptate persoanei pot completa activitatea aerobică.
Scopul nu este culturismul.
Scopul este păstrarea unui organism capabil.
Ai grijă de sănătatea metabolică
Alimentația influențează greutatea, glicemia, profilul lipidic și sănătatea cardiovasculară.
Un model alimentar apropiat de dieta mediteraneeană, bogat în vegetale, leguminoase, cereale integrale, pește, nuci și surse adecvate de grăsimi nesaturate, poate face parte dintr-un stil de viață favorabil sănătății cardiovasculare și metabolice.
Nu există o singură „dietă pentru potență”.
Există însă un organism metabolic mai sănătos în care și funcția sexuală poate avea condiții mai favorabile.
Nu antrena doar corpul. Păstrează creierul curios
Șahul, tablele, Sudoku, rebusurile, lectura, muzica, fotografia, învățarea unei limbi străine, un curs, tehnologia, gătitul sau orice activitate nouă care îți solicită atenția și curiozitatea poate avea un loc în viața ta.
Nu trebuie să existe permanent un scop productiv.
Poți învăța ceva și doar pentru că îți place.
Continuă să descoperi
Excursiile, călătoriile, drumețiile, concertele, muzeele sau experiențele noi întrerup rutina.
Uneori o singură activitate oferă mai multe lucruri simultan: mișcare, natură, noutate, socializare și timp petrecut cu partenera.
La 50 de ani, viața nu trebuie să devină o succesiune de aceleași zile.
Păstrează oamenii în viața ta
Prietenii, familia, comunitatea și activitățile de grup contează.
O partidă de șah sau table cu un prieten nu este doar un joc.
Este și conversație.
O drumeție de grup nu este doar efort fizic.
Este și socializare.
Dansul nu este doar mișcare.
Poate însemna muzică, coordonare, apropiere și relație.
Redescoperă omul cu care ai construit viața
După mulți ani împreună, este ușor să crezi că știi deja totul despre partener.
Dar oamenii se schimbă.
Tu nu mai ești exact bărbatul de la 25 de ani.
Nici partenera ta nu mai este aceeași femeie.
În loc să privești această schimbare doar ca pe o pierdere a tinereții, poate fi o oportunitate de a vă cunoaște din nou.
Ce îi place acum?
Ce o face fericită?
Ce își dorește?
Ce ați încetat să faceți împreună?
Unde ați vrea să mergeți?
Ce vă făcea să râdeți?
Ce v-ar plăcea să încercați pentru prima dată?
O relație lungă nu trebuie să însemne că descoperirea s-a terminat.
Spune ceea ce apreciezi
Într-o relație lungă, este ușor să observăm imediat ce nu face bine celălalt și să considerăm normale toate lucrurile bune pe care le face.
Poate merită inversat uneori acest mecanism.
Observă.
Spune.
Mulțumește.
Fă un compliment.
Aprecierea nu trebuie presupusă doar pentru că sunteți împreună de 20 de ani.
Adaptează viața sexuală, nu o compara permanent cu trecutul
Dacă excitarea are nevoie de mai mult timp, preludiul nu trebuie privit ca o etapă care trebuie terminată repede.
Poate deveni o parte și mai importantă a experienței sexuale.
Dacă apare o dificultate, comunicarea poate fi mai sănătoasă decât încercarea de a o ascunde.
Uneori este mult mai simplu să poți spune:
„Am nevoie de puțin mai mult timp.”
decât să încerci să demonstrezi că nimic nu s-a schimbat.
Vezi și ceea ce ai câștigat
Poate că nu mai ai corpul de la 25 de ani.
Dar este posibil să ai lucruri pe care nu le aveai atunci: experiență, cunoaștere, familie, prieteni, amintiri, stabilitate sau libertatea de a face lucruri pe care în tinerețe nu ți le permiteai.
A vedea partea plină a paharului nu înseamnă să pretinzi că partea goală nu există. Înseamnă să le vezi pe amândouă.
O viață în care încă există curiozitate, recunoștință, apropiere și plăcere poate crea un context emoțional mai favorabil intimității.
Ce merită investigat?
Nu este util să punem automat pe seama vârstei pierderea repetată a erecției, imposibilitatea frecventă de a obține o erecție suficientă, o schimbare bruscă a funcției sexuale sau o reducere pronunțată și persistentă a libidoului.
Mai ales în prezența hipertensiunii, diabetului, dislipidemiei, obezității sau altor factori cardiovasculari, dificultățile erectile persistente merită discutate cu medicul.
Concluzie
La 50 de ani nu trebuie să demonstrezi că ești încă la 25.
Ai o întrebare mai importantă:
„Cum vreau să arate următorii 20 sau 30 de ani ai vieții mele?”
Păstrează corpul activ. Păstrează musculatura. Ai grijă de metabolism. Dormi. Citește. Joacă șah sau table. Învață. Călătorește. Întâlnește oameni. Redescoperă-ți partenera. Spune ceea ce apreciezi. Bucură-te de ceea ce ai construit și continuă să descoperi lucruri care îți produc entuziasm.
Pentru că sănătatea masculină nu înseamnă doar absența bolii.
Și potența nu există separat de omul care trăiește în acel corp.
După 50 de ani, nu este vorba doar despre înaintarea în vârstă. Este vorba despre felul în care alegi să trăiești anii care urmează.
Despre echipa Medicinas
Echipa Medicinas dezvoltă și documentează conținut educațional dedicat sănătății, medicinei naturale, fitoterapiei și cercetării compușilor bioactivi. Articolele Medicinas urmăresc să transforme informația științifică și medicală complexă într-un conținut clar și ușor de înțeles, bazat pe literatura de specialitate și pe cercetările disponibile.
Prin Medicinas.ro, ne propunem să construim o sursă de informare în care medicina modernă, cercetarea științifică și potențialul substanțelor naturale sunt analizate împreună, cu accent pe mecanisme, dovezi și aplicabilitate.
Notă medicală: Articolul are caracter informativ și educațional și nu înlocuiește consultul medical. Activitatea fizică trebuie adaptată stării individuale de sănătate, în special în prezența bolilor cardiovasculare, articulare sau a altor afecțiuni. Modificările persistente ale funcției erectile pot necesita evaluare medicală.
Bibliografie științifică selectivă
- European Association of Urology. EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health – Management of Erectile Dysfunction.
- Burnett AL, Nehra A, Breau RH și colaboratorii. Erectile Dysfunction: AUA Guideline. The Journal of Urology.
- McCabe MP, Sharlip ID, Atalla E și colaboratorii. Definitions of Sexual Dysfunctions in Women and Men: A Consensus Statement From the Fourth International Consultation on Sexual Medicine 2015. The Journal of Sexual Medicine.
- Montorsi P, Ravagnani PM, Galli S și colaboratorii. The Artery Size Hypothesis: A Macrovascular Link Between Erectile Dysfunction and Coronary Artery Disease. American Journal of Cardiology.
- Jackson G, Boon N, Eardley I și colaboratorii. Erectile Dysfunction and Coronary Artery Disease Prediction: Evidence-Based Guidance and Consensus. International Journal of Clinical Practice.
- Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR și colaboratorii. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
- Rosen RC, Giuliano F, Carson CC. Sexual Dysfunction and Lower Urinary Tract Symptoms Associated With Benign Prostatic Hyperplasia. European Urology.
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
Articol citit de 61 persoane
Acest articol nu are comentarii!