Hipertensiunea arterială apare atunci când sângele exercită o presiune prea mare asupra arterelor, pe măsură ce se deplasează prin corp. Există mai mulți factori care pot contribui la hipertensiunea arterială, printre care: fumatul, dieta nesănătoasă, sedentarismul, obezitatea, stresul, consumul excesiv de alcool sau antecedentele familiale. Reducerea hipertensiunii arteriale este esențială pentru a preveni apariția atacului de cord, accidentului vascular cerebral sau altor boli de inimă. Află cum îți poți controla hipertensiunea arterială fără ajutorul medicamentelor!

Cum se manifestă hipertensiunea arterială?

În mod obișnuit, hipertensiunea arterială nu provoacă simptome. Chiar și așa, ea poate provoca o serie de probleme de sănătătate deoarece afectează inima, plămânii, creierul și rinichii. Pentru a depista hipertensiunea, este esențial să o măsori în mod regulat. Se consideră că ai tensiune arterială crescută dacă înregistrezi o valoare mai mare decât cea normală, timp de mai multe zile la rând.

Tensiunea arterială normală se încadrează în jurul valorii de 120/80 mmHg (120 fiind numărul sistolic și 80 numărul diastolic). Toate valorile care depășesc aceste cifre indică hipertensiune arterială.

Dacă valorile tensiunii arteriale sunt foarte mari, poți experimenta următoarele semne și simptome:

  • Dureri de cap severe
  • Oboseală, amețeală, greață și vărsături
  • Probleme de vedere
  • Dureri în piept
  • Respirație dificilă și uneori hemoragie nazala
  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Confuzie, anxietate și tremurături

Tratament hipertensiune arterială

În majoritatea cazurilor, hipertensiunea arterială necesită schimbarea stilului de viață. Acest lucru înseamnă:

  • Adoptarea unei diete sănătoase (alimente nutritive, cu un conținut redus de sare și grăsimi)
  • Exercițiu fizic regulat
  • Renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool
  • Gestionarea stresului

În cazurile mai severe, poate fi necesar tratament medicamentos.

Cum poți scădea hipertensiunea arterială prin respirație?

Sistemul autonom al organismului controlează toate funcțiile involuntare, precum ritmul cardiac, ritmul respirator și alte funcții ale organelor interne. Există două diviziuni ale acestui sistem: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic.

Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru reflexul „luptă sau fugă”. Când acest sistem este activat, crește ritmul cardiac și vasele de sânge se contractă. Acțiunile digestive sunt reduse și este eliberată adrenalină. Atunci când ești tot timpul stresat, acest sistem se activează foarte des, ceea ce poate cauza apariția mai multor probleme grave de sănătate,precum: întărirea arterelor, hipertensiune arterială, atac de cord, diaree cronică, diabet de tip 2, etc.

Sistemul nervos parasimpatic, pe de altă parte, este responsabil pentru reflexul de „odihnă și digerare”. Când acest sistem este activat, ritmul respirator scade. Vasele de sânge se dilată, iar funcțiile digestive revin la normal. Respirația lentă și profundă activează sistemul nervos parasimpatic, reducând astfel hipertensiunea arterială generală.

Principalele tehnici de respirație care reduc hipertensiunea arterială

Conform studiilor științifice, tehnicile de respirație lentă și profundă pot ajuta la scăderea hipertensiunii arteriale și la menținerea sănătății inimii. Iată câteva tehnici de respirație simple și eficiente pe care le poți folosi și tu:

1. Exerciții de respirație profundă timp de 30 de secunde

Pentru a reduce hipertensiunea arterială, studiile au arătat că este suficient să respiri adânc de 6 ori timp de 30 de secunde. Pentru acest lucru:

  • Stai într-un loc liniștit, închide ochii și relaxează-te
  • Respiră adânc de 6 ori
  • Repetă dacă este cazul

2. Exerciții de respirație SAMA VRITTI

Această tehnică se concentrează pe o lungime egală a respirației. Iată cum trebuie să procedezi:

  • Stai relaxat într-un loc liniștit sau întinde-te pe pat. Asigură-te că ești complet confortabil, închide ochii și relaxează-ți mușchii.
  • Inspiră adânc pe nas, numărând până la 4.
  • Fă o scurtă pauză și lasă aerul să se odihnească în plămâni.
  • Expiră apoi pe nas, numărând tot până la 4.
  • Fă o scurtă pauză după expirare pentru a simți golul din plămâni.
  • Repetă atât cât consideri necesar. Poți varia lungimea respirațiilor dacă ești confortabil cu acest lucru.

3. Exerciții de respirație diafragmatică

Această tehnică se concentrează pe întărirea diafragmei. În acest fel, se permite o respirație mai eficientă, se oxigenează mai bine creierul și mușchii și, în plus, se reduce hipertensiunea arterială. Iată ce trebuie să faci:

  • Întinde-te pe spate. Pune o pernă sub cap pentru a-ți susține gâtul și sub genunchi pentru a-i menține îndoiți.
  • Pune o mână pe piept și pe cealaltă plaseaz-o sub cutia toracică.
  • Inspiră încet pe nas. Mâna de sub cutia toracică ar trebui să se ridice, iar mâna de pe piept să rămână nemișcată.
  • Expiră prin buzele strânse.
  • Repetă acest proces timp de 5-10 minute, de 3-4 ori pe zi.

Așadar, activarea sistemului nervos parasimpatic te poate ajuta să-ți scazi hipertensiunea arterială. Aceste tehnici de respirație sunt simple, însă extrem de eficiente pentru a reduce stresul și anxietatea, dar și pentru a-ți păstra o inimă sănătoasă. Te poți ajuta și de muzică relaxantă în timpul respirației profunde, important este să fii cât mai calm și liniștit.

Referințe:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16231755/

https://www.nature.com/articles/1001147

Sursa foto: Pixabay.com

 

Articol citit de 585 persoane